Assalamualaikum,apa khabar pembaca blog sekalian, hari ini saya akan bercerita serba sedikit tentang protein.
Sentiasa kita lihat sekeliling kita orang mempromosikan protein untuk turunkan berat badan. Tetapi sebenarnya protein adalah lebih penting daripada setakat menjaga penampilan dan menaikkan otot.
KEPERLUAN SEMUA ORANG
Protein adalah komponen utama dalam setiap sel badan. Terdiri daripada 25 asid amino yang dikenali sebagai bahan bina asas bdn kita. protein disimpan di dalam otot dan organ badan.Protein sangat diperlukan untuk membina dan memperbaiki tisu badan. Juga pembentukan enzyme dan hormon. protein berada dalam golongan makronutrien.
Kurang pengambilan protein boleh menyebabkan otot berkurang,immunity rendah dan boleh mnyebabkan kegagalan jantung dan sistem pernafasan.
Keperluan badan adalah sepatutnya 10% hingga 35% dari pengambilan kalori seharian.
KESAN PROTEIN PADA BERAT BADAN
Populariti diet protein tinggi adalah kerana kemampuan protein untuk mengawal kelaparan. Apabila protein diserap, ia menghantar signal ke otak untuk menurunkan rasa lapar. Satu lagi kelebihan protein adalah ia meningkatkan kadar metabolisma masa rehat (RMR) dengan mengekalkan kadar otot.
Apabila umur meningkat, kadar otot menurun tanpa senaman. jadi dgn kekal cergas adalah kunci membakar lemak dan kekalkan kadar metabolisma pada kadar yang tinggi.Protein juga membantu mengurangkan kadar lajunya naik turun gula dan insulin. jadi anda akan dapat elakkan 'gula naik turun' selepas mengambil makanan manis tanpa cukup protein.
SUMBER PROTEIN
Anda boleh dapatkan sumber protein tanpa lemak tepu yang tinggi. Contohnya: kacang soya,kekacang dan wholegrain membekalkan sumber protein tanpa banyak lemak tepu dan penuh fiber serta micronutrien. Jika anda mencari protein sihat terbaik , anda boleh dapatkan didalam Herbalife Formula 1 shake, ianya protein berkualiti rendah kalori tanpa tambahan lemak.
Produk herbalife secara peribadi disesuaikan dgn keperluan protein badan anda. Dgn variasi perisa dan snek, Program Pengurusan berat badan akan membantu mengekalkan dan membina otot. Sekarang anda sudah faham?Anda kini mampu untuk menambah baik diet anda untuk membentuk kehidupan yang lebih sihat.
CONTOH MAKANAN BERPROTEIN TINGGI(gram)
Produk Tenusu
Telur putih ,7 biji = 25 gram
Cottage cheese 1 cawan= 28gram
Yogurt tanpa lemak bebas gula 1 cawan = 15 gram
Susu tanpa lemak 1 cawan = 10 gram
Daging
daging lembu tanpa lemak 85 gram = 25 gram
dada ayam tanpa lemak 85 gram = 25 gram
Ikan
ikan laut 113 gram = 25~31 gram
udang, ketam, lobster 113 gram = 22~24 gram
tuna dlm air 113 gram = 27 gram
Kekacang(di masak)
kacang shandong 1/2 cawan = 7 gram
lentil 1/2 cawan = 9 gram
Quinoa 1/2 cawan = 6 gram
tauhu 1/4 blok = 7 gram
HERBALIFE FOOD
Formula 1 shake with non fat milk one serving = 18 gram
protein bar 1 bar = 12 gram
Semua maklumat ini adalah translasi saya sendiri dari sumber : Protein 101, david heber M.D. Phd
jika ada kesalahan terjemahan saya mohon maaf kerana banyak menggunakan ayat sendiri, harap perkongsian ini mampu membantu anda memahami kenapa protein sgt penting dlm kehidupan kita seharian . Saya sendiri telah menggunakan herbalife 2 tahun......kesan yang saya dapat amatlah memuaskan hati saya....pembelajaran tentang real food di sekeliling kita...pemilihan makanan berprotein tinggi membezakan badan bertenaga dan tegap berbanding badan yg lembik dan tidak bertenaga.
Anda boleh hubungi saya untuk mendapatkan konsultansi pengurusan berat badan. Saya Adalah coach anda.
Izzuddin jaladin
0122526385
