PLEASE CLICK

wow...diskaun hebat!!!

Thursday, February 11, 2016

10 super food yang anda perlu untuk membina otot & membuang lemak.



Untuk membina otot & membuang lemak, anda memerlukan pelbagai protein, sayur-sayuran, buah-buahan, karbohidrat, dan lemak yang sihat.Protein membantu membina & mengekalkan otot. Tetapi ia juga membantu membuang lemak. Lemak juga membantu membuang lemak Buah-buahan & sayur-sayuran mengandungi vitamin & mineral, perlu bagi pemulihan daripada latihan anda. Dan karbohidrat menjana otot anda supaya anda berasa penuh tenaga di gimnasium.

10 makanan super yang anda perlu untuk membina otot & membuang lemak.

 1. Telur. 
Kaya dengan protein: 7g / telur.
 kuning telur mengandungi kebanyakan nutrien: separuh protein, vitamin A / D / E dan kolesterol untuk meningkatkan tahap testosteron anda secara semulajadi.

 2. Fish Oil.
Mengurangkan keradangan (sendi / kulit), merendahkan lemak badan dan meningkatkan tahap testosteron. Anda perlu 9000mg EPA / DHA setiap hari.

 3. Salmon Liar.
Salah satu sumber terbaik omega-3 asid lemak yang juga membawa anda protein 20g per 100g hidangan.

4. Berries.
antioksidan yang kuat yang menghalang penyakit kanser, jantung dan mata.

5. Yogurt.
Mengandungi bakteria yang meningkatkan kesihatan sistem pencernaan anda.

6. Benih Flax. 
Sumber serat, protein & omega-3.

7. Extra Virgin Olive Oil.
70% lemak monotaktepu yang melindungi daripada penyakit jantung dan kanser. Tambah 1-2 sudu besar minyak zaitun untuk salad anda.

8. Kacang . 
Mengandungi mono- & politaktepu lemak, protein, serat, vitamin E, zink, kalium, magnesium, dan lain-lain

9. Red Meat.
Protein, vitamin B12, besi heme, zink, creatine, carnosine

10. Brokoli.
Tinggi dalam fitokimia melawan kanser dan indoles anti-estrogenik. Brokoli juga tinggi dengan serat larut dan rendah kalori, membantu membuang lemak.

Anda bolehlah menambahkan makanan-makanan ini di dalam hidangan ada setiap hari kerana sedikit perubahan pada diet harian akan membantu menambah otot dan membuang lemak, seterusnya mengekalkan berat badan serta kesihatan.

Izzuddin Jaladin
Health n fitness coach

Wednesday, July 22, 2015

Yo-Yo Diet: Adakah berulang kali naik dan turun berat badan buat anda gemuk?

Ok hari ni  saya nak translatekan satu articel dr .....web discover good nutrition...ini adalah articel dari certified dietitian herbalife.

Yo-yo diet tidaklah membuatkan ia lebih sukar untuk mengurangkan berat badan, tetapi terdapat beberapa faktor yang boleh digunapakai untuk memecahkan kitaran yang berulang ini.

Yo-yo diet -corak satu diet yang mengurangkan berat badan, dan naik kembali kembali. hilang, naik balik . hilang, naik balik,hilang, naik balik. Apabila berat badannaik turun seperti itu, anda mungkin tertanya-tanya ... adakah yo-yo diet ini membuat saya gemuk?

Ramai orang bimbang bahawa ulangan naik dan turun berat badan , juga dikenali sebagai "“weight cycling”" - mungkin menjadikan mereka gemuk dengan setiap kali ia berulang. Satu lagi kebimbangan yang biasa ialah bahawa yo-yo diet akan melambatkan kadar metabolisme dgn teruk yang anda akan sukar untuk mengurangkan berat badan yang pernah anda dapat.

Kesan Yo-Yo Diet

Diet berulangan boleh membuat ia lebih sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan dari masa ke masa - tetapi bukan untuk sebab-sebab yg kita fikirkan.

Logik di sebalik kepercayaan bahawa "yo-yo diet membuat anda gemuk" adalah:

jika berat badan menyebabkan kehilangan lemak dan otot, tetapi anda hanya mendapat lemak apabila anda mendapatkan semula berat badan, anda hanya akan mendapat gemuk setiap kali anda yo-yo.

Tetapi tidak ada bukti bahawa ini adalah benar - walaupun  berulang diet, komposisi badan tidak benar-benar mengubah orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau obes. Dalam erti kata lain, mereka tidak betambah gemuk.

Terdapat juga tiada bukti yang meyakinkan bahawa yo-yo diet menyebabkan kadar metabolisme anda jatuh teruk, tetap kadar metabolik turun  sedikit apabila anda memulakan diet - dengan kurang kalori , tindak balas semula jadi badan anda adalah untuk melambatkan enjin sedikit untuk menjimatkan tenaga.

Tetapi kejatuhan kadar metabolik ini  apabila anda memulakan diet sangat kecil - dan tidak kekal, terutamanya jika usaha dibuat untuk mengekalkan jisim otot. Penambahan latihan untuk program penurunan berat badan - serta kemasukan protein yang mencukupi dalam diet - boleh membantu anda berbuat demikian.

Semua ini bermakna bahawa kehilangan berat badan tidak lagi sukar untuk seseorang yang melakukannya untuk kali yang kelima belas, berbanding dengan seseorang yang cuba menurunkan berat badan buat kali pertama.

Kelemahan Yo-yo Diet

Adakah ini bermakna bahawa anda harus membiarkan berat badan anda naik dan turun dengan setiap diet fad yang baru?

Berikut adalah pendapat saya. Saya hanya berkata bahawa kehilangan berat badan untuk masa yang kelima belas tidak  lagi sukar untuk anda daripada ia adalah kali pertama anda mencuba. Dan, dari sudut pandangan metabolik, itu benar. Jika anda tidak  gemuk setiap kali anda mendapatkan semula berat badan anda, dan jika anda tidak mengubah kadar metabolik berehat anda setiap kali berat badan anda naik, maka setiap percubaan untuk penurunan berat badan mempunyai peluang yang sama baik memberikan anda keputusan.

Tetapi saya fikir bahawa sikap anda ke arah diet adalah banyak berbeza kali kelima belas sekitar daripada ia adalah kali pertama. Dan yang boleh mempunyai kesan yang besar terhadap keputusan itu.

Bagi kebanyakan orang, kali pertama mereka mula program penurunan berat badan  sangat menarik. Dengan matlamat, anda bersedia dan bermotivasi, dan didorong oleh sikap yang positif. Jangkaan yang tinggi, dan anda pasti anda akan berjaya - tidak ada sebab untuk menganggap anda tidak akan mencapai matlamat anda.

Tetapi apabila percubaan diet gagal,  perasaan kekalahan. Tidak dapat menguruskan berat badan anda sendiri, anda mungkin berasa seperti kegagalan - kecewa dan tertekan. Percubaan nanti anda pada penurunan berat badan tidak cukup  mendebarkan seperti kali pertama. Dan, hati anda mungkin tidak sepenuhnya, terutamanya jika anda telah meyakinkan diri anda sebelum anda  mula diet lagi  bahawa anda akan gagal.

Kenapa Berat Anda Naik dan Turun?

Jika anda merasa sukar untuk menurunkan berat badan setiap kali anda cuba, mungkin ia kerana anda membuat ia lebih sukar untuk diri sendiri.

Mungkin anda cuba untuk menangani terlalu banyak perubahan sekaligus. Mungkin anda cuba untuk mengikuti diet yang terlalu ketat. Mungkin anda makan makanan yang anda tidak suka, atau anda telah berhenti bersosial kerana anda tidak tahu bagaimana untuk makan di luar dengan kawan-kawan dan berpegang kepada pelan anda. Dengan sekatan seperti itu, bolehkah menjaga berat badan dalam jangka masa yang panjang?

Memecahkan kitaran yo-yo bermakna mencari pelan yang sesuai untuk anda-bukan hanya untuk satu hari atau beberapa beberapa minggu, tetapi untuk seumur hidup. Dan jika ia membawa masa lebih lama untuk menurunkan berat badan,so what?

Apabila anda mampu untuk mengurangkan berat badan dan mempertahankannya,ia membuktikan bahawa anda telah menjumpai pelan pemakanan dan pola senaman  untuk anda - dan salah satu yang anda boleh buat dan kekal sepanjang hidup....

Susan Bowerman adalah Pengarah Latihan Pemakanan di Herbalife. Susan adalah pakar diet berdaftar dan Pakar Lembaga Diperakui dalam Sukan Dietetik.

Saya cuba untuk translate sebaik mungkin.....guna google translate dan guna ayat2 sendiri untuk bg ayat tu lebih senang difahami.....so baca dan hadam naa....
ni link dr web dia..

http://www.discovergoodnutrition.com/2015/06/yo-yo-dieting/


keep it simple....back to basic n live it ur way!!!

Izzuddin Jaladin
Herbalife coach Malaysia

Wednesday, October 15, 2014

Cerita tentang protein

         

   Assalamualaikum,apa khabar pembaca blog sekalian, hari ini saya akan bercerita serba sedikit tentang protein.
              Sentiasa kita lihat sekeliling kita orang mempromosikan protein untuk turunkan berat badan. Tetapi sebenarnya protein adalah lebih penting daripada setakat menjaga penampilan dan menaikkan otot

KEPERLUAN SEMUA  ORANG
            Protein adalah komponen utama dalam setiap sel badan. Terdiri daripada 25 asid amino yang dikenali sebagai bahan bina asas bdn kita. protein disimpan di dalam otot dan organ badan.Protein sangat diperlukan untuk membina dan memperbaiki tisu badan. Juga pembentukan enzyme dan hormon. protein berada dalam golongan makronutrien.
           Kurang pengambilan protein boleh menyebabkan otot berkurang,immunity rendah dan boleh mnyebabkan kegagalan jantung dan sistem pernafasan.
          Keperluan badan adalah sepatutnya 10% hingga 35% dari pengambilan kalori seharian.

KESAN PROTEIN PADA BERAT BADAN
          Populariti diet protein tinggi adalah kerana kemampuan protein untuk mengawal kelaparan. Apabila protein diserap, ia menghantar signal ke otak untuk menurunkan rasa lapar. Satu lagi kelebihan protein adalah ia meningkatkan kadar metabolisma masa rehat (RMR) dengan mengekalkan kadar otot.
         Apabila umur meningkat, kadar otot menurun tanpa senaman. jadi dgn kekal cergas adalah kunci membakar lemak dan kekalkan kadar metabolisma pada kadar yang tinggi.Protein juga membantu mengurangkan kadar lajunya naik turun gula dan insulin. jadi anda akan dapat elakkan 'gula naik turun' selepas mengambil makanan manis tanpa cukup protein.

SUMBER PROTEIN
        Anda boleh dapatkan sumber protein tanpa lemak tepu yang tinggi. Contohnya: kacang soya,kekacang dan wholegrain membekalkan sumber protein tanpa banyak lemak tepu dan penuh fiber serta micronutrien. Jika anda mencari protein sihat terbaik , anda boleh dapatkan didalam Herbalife Formula 1 shake, ianya protein berkualiti rendah kalori tanpa tambahan lemak.
       Produk herbalife secara peribadi disesuaikan dgn keperluan protein badan anda. Dgn variasi perisa dan snek, Program Pengurusan berat badan akan membantu mengekalkan dan membina otot. Sekarang anda sudah faham?Anda kini mampu untuk menambah baik diet anda untuk membentuk kehidupan yang lebih sihat.

CONTOH MAKANAN BERPROTEIN TINGGI(gram)

Produk Tenusu
Telur putih ,7 biji = 25 gram
Cottage cheese 1 cawan= 28gram
Yogurt tanpa lemak bebas gula  1 cawan = 15 gram
Susu tanpa lemak 1 cawan = 10 gram

Daging
daging lembu tanpa lemak 85 gram = 25 gram
dada ayam tanpa lemak 85 gram = 25 gram

Ikan
ikan laut 113 gram = 25~31 gram
udang, ketam, lobster 113 gram = 22~24 gram
tuna dlm air 113 gram = 27 gram

Kekacang(di masak)
kacang shandong 1/2 cawan = 7 gram
lentil 1/2 cawan = 9 gram
Quinoa 1/2 cawan = 6 gram
tauhu 1/4 blok = 7 gram

HERBALIFE FOOD
Formula 1 shake with non fat milk one serving = 18 gram
protein bar 1 bar = 12 gram


Semua maklumat ini adalah translasi saya sendiri dari sumber : Protein 101, david heber M.D. Phd

jika ada kesalahan terjemahan saya mohon maaf kerana banyak menggunakan ayat sendiri, harap perkongsian ini mampu membantu anda memahami kenapa protein sgt penting dlm kehidupan kita seharian . Saya sendiri telah menggunakan herbalife 2 tahun......kesan yang saya dapat amatlah memuaskan hati saya....pembelajaran tentang real food di sekeliling kita...pemilihan makanan berprotein tinggi membezakan badan bertenaga dan tegap berbanding badan yg lembik dan tidak bertenaga.
Anda boleh hubungi saya untuk mendapatkan konsultansi pengurusan berat badan. Saya Adalah coach anda.

Izzuddin jaladin
0122526385





Monday, April 21, 2014

eat clean healthy lunch

As salamualaikum dan salam sejahtera warga Kangar.......
Hari ini just short entry untuk blog...hari ini nak cerita tentang healthy lunch yg saya makan every lunch and the benefits of it....

So ini adalah healthy lunch yg kalau anda google boleh try masukkan perkataan'eat clean'...
apa itu eat clean n apa benefits dia.....
well eat clean ini adalah balance meal yg terdiri daripada Complex carb...lean protein...n fiber...
rule utama dia...no garam...no minyak.... just plain herb n spices



so what do u need...firstly u need chicken breast.....bersihkan dr sebarang lemak...ada jugak sikit lemak2 yg kena clean kan...kelar2kan.....kalau nak perap dulu pun boleh aja.....xmau pun ok ja...just tabur spices masa grill... 

 so boleh grill dgn pemanggang ajaib...

 sayur boleh pilih carrot , brokoli ..cauliflower.....urs to select.
dalam memilih carbohidrat paling utama....need to find out apa itu carbohidrat complex ok....beza carbohidrat ringkas dgn komplex....
protein?...apa yg paling baik...anda juga kena find out ya......find me on facebook for a quick chat...ok

apa benefits eating clean....ok benefits dia sgt byk...u will feell more healthy....bila ia balance...kadar pengeluaran insulin badan pun tidak terlalu tinggi...mampu bantu badan lebih bertenaga....anda juga tidak tambah gemuk...bila anda tidak mengambil too much fat...u dont retent water due to sodium x ambik...what will happen...combine with 20% workout...this 80% makanan n nutrisi will help u lose fat n gain muscle!!!!

 Bersama kita lebih sihat ya.....bye


Izzuddin jaladin
012-2526385




Tuesday, February 25, 2014

Jom kurus 1 Malaysia Kangar dengan Kevin Zahri bersama Izzuddin Jaladin

Assalamualaikum buat semua warga Kangar....Apa habaq?
lama x menulis...sibuk dgn intake baru student dan juga kerja seharian menguruskan 2 org anak yg baru bersekolah.....Alhamdulillah hari ini nak cerita sikit perjalanan mengendali dan menyelaras program Jom Kurus 1 malaysia bersama Kevin Zahri.

Perjalanan bermula dgn Pencarian team leader seluruh Malaysia oleh pihak kevin zahri....untuk makluman Kevin ni usahawan fitness internet...sering muncul di surat khabar dan rancangan TV....anda boleh access website dia di http://kevinzahri.com/jomkurus/1malaysia/kawasan 

so, musim pertama hanya saya seorang yg terpilih sebagai team leader yg akan menyelaras aktiviti dan monitor berat peserta....Hari pertama


***Disclaimer: results are not typical, individual result may vary
Sesi pengenalan dan timbangan para peserta..yg mendaftar di perlis cuma 9 peserta...dan yg yg hadir cuma 7 peserta....kalau diikutkan...team leader x perlu buat pun program ni kalau x cukup 10 peserta...but no problem cikgu ok ja.....yg penting misi membantu mereka kurus itu yg utama....so di sini saya jalankan kerja menganalisa badan mereka....sesi timbangan dan juga terus kira berapa yg mereka perlukan untuk turun.

sesi senaman pertama bermula right after that dgn kevin zahri ....kita main dodge ball bersama team alor star...
***Disclaimer: results are not typical, individual result may vary
***Disclaimer: results are not typical, individual result may vary
 Ini pula sesi jomfit di Alor star
***Disclaimer: results are not typical, individual result may vary
Disini sebagai team leader saya membantu kevin zahri untuk buat senaman selama 3 jam....x berhenti...luarbiasa hanya seorang team leader lelaki ......

Peserta di perkenalkan dgn rakan-rakan senaman di perlis. Para peserta diperkenalkan dan terjalin ukhuwah antara mereka yg pertama kali bersenam bersama......yg bestnya...xkira anda besar...anda kecil....semua di sini dipenuhi suasana positif untuk memotivasi semua orang...
***Disclaimer: results are not typical, individual result may vary
 ***Disclaimer: results are not typical, individual result may vary
***Disclaimer: results are not typical, individual result may vary

Aktiviti yg menjadi fokus utama bg saya adalah pelan pemakanan ....kerana pemakanan paling penting dlm menurunkan berat badan.....anda boleh senaman 1 jam sehari...tp untuk jaga makan 15 jam sehari yg paling utama...so di sini saya buat revise plan n recheck plan bg mereka. ITS ALL ABOUT 80% NUTRITION 20% .

***Disclaimer: results are not typical, individual result may vary
***Disclaimer: results are not typical, individual result may vary
***Disclaimer: results are not typical, individual result may vary
***Disclaimer: results are not typical, individual result may vary
Saya juga personalise kan Gym introduction di Fitness@Ku dkt dgn bukit lagi...intro untuk guna cardio machine...n untuk kali ni x sempat intro tuk weight training...but no problem still ada masa nanti untuk buat lagi gym session.


***Disclaimer: results are not typical, individual result may vary
***Disclaimer: results are not typical, individual result may vary
Last day ...kami cheat day...mlm ni juga semua peserta di timbang dan keputusan pemenang diumumkan....luarbiasa Suhairi berjaya turun 11.9 kg  dan Fadzli juga berjaya turun 11.6 kg dlm 6 minggu sahaja.....pemenang wanita  haslina turun 5.3 kg.... so ini gambar2 mereka.....

***Disclaimer: results are not typical, individual result may vary
 Alia lose 3.5 kg!!!
***Disclaimer: results are not typical, individual result may vary
 Fadzli lose 11.6 kg!!!
***Disclaimer: results are not typical, individual result may vary
 Haslina lose 5.3 kg
***Disclaimer: results are not typical, individual result may vary
 Nor irwani lose 1.4kg!!!! reshape bdn n muka tu...
***Disclaimer: results are not typical, individual result may vary
 Norizal lose 2.1 kg
***Disclaimer: results are not typical, individual result may vary
 Hasnira lose 2.1 kg!!!
Suhairi Lose 11.9kg!!!
***Disclaimer: results are not typical, individual result may vary

Alhamdulillah....semua peserta mendapat result yg mereka inginkan...perbezaan turun adalah kerana usaha DIRI mereka sendiri....saya mampu beri ilmu turun berat badan...memantau...dgn keizinan peserta juga...jika peserta x ikut langkah yg saya berikan apakan daya....Luarbiasa pemenang memenangi wang tunai dan barangan tajaan dr pihak kevin zahri....Saya hanya dapat nilai wang yg sedikit sahaja....setiap sesi x sampai rm20 seorang...namun nilai mereka dapat hasrat hati mereka yg terbaik........semua atas pilihan masing2...saya x pernah memaksa apa2....

Jom sertai musim kedua pula.....Alhamdulillah dilantik sekali lagi....
Yang terbaik...saya sarankan lose weight dgn selamat.....semua pasal nutrition dan knowledge.....so contact saya jika anda perlukan knowledge untuk turunkan berat badan beserta nutrisi terbaik untuk badan anda.

***Disclaimer: results are not typical, individual result may vary
***Disclaimer: these program and results are not of a herbalife program, it doesnt involve any herbalife product and marketing


Izzuddin Jaladin 
Team leader Kangar Jom Kurus 1 Malaysia

CLICK TO DONATE FOR ME