Untuk membina otot & membuang lemak, anda memerlukan pelbagai protein, sayur-sayuran, buah-buahan, karbohidrat, dan lemak yang sihat.Protein membantu membina & mengekalkan otot. Tetapi ia juga membantu membuang lemak. Lemak juga membantu membuang lemak Buah-buahan & sayur-sayuran mengandungi vitamin & mineral, perlu bagi pemulihan daripada latihan anda. Dan karbohidrat menjana otot anda supaya anda berasa penuh tenaga di gimnasium.
10 makanan super yang anda perlu untuk membina otot & membuang lemak.
1. Telur.
Kaya dengan protein: 7g / telur.
kuning telur mengandungi kebanyakan nutrien: separuh protein, vitamin A / D / E dan kolesterol untuk meningkatkan tahap testosteron anda secara semulajadi.
2. Fish Oil.
Mengurangkan keradangan (sendi / kulit), merendahkan lemak badan dan meningkatkan tahap testosteron. Anda perlu 9000mg EPA / DHA setiap hari.
3. Salmon Liar.
Salah satu sumber terbaik omega-3 asid lemak yang juga membawa anda protein 20g per 100g hidangan.
4. Berries.
antioksidan yang kuat yang menghalang penyakit kanser, jantung dan mata.
5. Yogurt.
Mengandungi bakteria yang meningkatkan kesihatan sistem pencernaan anda.
6. Benih Flax.
Sumber serat, protein & omega-3.
7. Extra Virgin Olive Oil.
70% lemak monotaktepu yang melindungi daripada penyakit jantung dan kanser. Tambah 1-2 sudu besar minyak zaitun untuk salad anda.
8. Kacang .
Mengandungi mono- & politaktepu lemak, protein, serat, vitamin E, zink, kalium, magnesium, dan lain-lain
9. Red Meat.
Protein, vitamin B12, besi heme, zink, creatine, carnosine
10. Brokoli.
Tinggi dalam fitokimia melawan kanser dan indoles anti-estrogenik. Brokoli juga tinggi dengan serat larut dan rendah kalori, membantu membuang lemak.
Anda bolehlah menambahkan makanan-makanan ini di dalam hidangan ada setiap hari kerana sedikit perubahan pada diet harian akan membantu menambah otot dan membuang lemak, seterusnya mengekalkan berat badan serta kesihatan.
Izzuddin Jaladin
Health n fitness coach
